脚跟痛自療法
最近，有一位朋友腳跟痛，讓我記起十多年前曾患腳跟痛，求診骨科西醫和跌打，時好時壞，幸好想起未患腳跟痛前數年，於某舊書攤買來一本小冊子，（這本小冊子借給朋友而遺失，心痛），其內容是教人自療關節痛楚，我依照其提示變化出一個方法治癒腳跟痛。
雖然腳跟治好不再痛，這方法仍用了十多年，直到現在也不願放棄、不敢放棄。但願它長伴我此生。
以下是從網上找到的意見與我的方法非常近似：
穿厚底有彈性的氣墊鞋，或吸震力佳的矽膠材質鞋內腳跟墊，或鞋墊正對痛點處挖洞以減輕或避免對患部壓迫。
有這樣裝備的鞋種類不多，只選擇貴價護士鞋或高級運動鞋。這兩款貴價鞋我都未穿過，因買不起。適逢有一款亷價１０號跑鞋合我腳型，有三種顏色，穿了超過十年同一款鞋，相熟了鞋店老闆娘，她說每箱鞋只一對１０號，如在街頭遇見她有１０號黑色的定會通知我。有時我定購兩三對，有貨到會致電通知，我長期要有三對以上存貨，雨季波鞋濕了很難乾。鞋價雖亷但不耐用，變成亷買貴用，曾有一個多月穿爛一對的記錄，總之腳跟不痛就是。
矽膠材質全塊鞋墊及只腳跟墊我都分別試用過，兩種墊同時用也試過，鞋重了很多，鞋要大一個碼，矽膠材質不耐用，把原來的鞋墊蓋其上會耐用許多。
這方法最好，被挖過洞的鞋墊很易爛掉。每次棄置舊鞋時把舊鞋墊留下當材料備用，用舊鞋墊剪成大U字形，U字筆劃要半吋濶，用萬能膠把U貼於新鞋墊腳跟位置，如U料較薄可要貼兩三層，這樣做會有挖洞的效果，而且不會破損新鞋墊又較耐用，日久U被踏扁了不須撕掉，或可加貼
腳跟痛不會即時消失，約兩星期後逐漸見效，如你願意一試，遠離腳跟痛的日子是有機會的。
我的意見：高踭鞋，涼鞋少穿為妙 ．留意體重．
-
下圖：自行加工有U貼的鞋墊
2010/12/07補充：爽健特強吸震鞋墊用了很久，出現老化硬化，沒有彈性感，要更換，到屈臣氏藥房買到最大碼４３－４４＝９－１０．
文章允許轉貼，請具作者名字:KFSETO
3013/04/19蘋果
穿着合適的鞋子，並使用鞋墊有助紓緩足底筋膜炎的症狀。很多女士因工作關係需要穿高跟鞋，但高跟鞋後跟支撐位置面積細小，受力點大減，令腳跟肌肉緊張。長 時間拉扯前腳掌肌肉及小腿肌肉，令到腳部受壓有可能引致勞損，嚴重者或會患足底筋膜炎，建議選購已有軟墊的高跟鞋，盡量避免穿「斗零」踭，鞋跟用料要耐用 及越粗越好，可增加與地面的接觸面積，減少搖晃及減低腳部所受的壓力。
後跟加軟墊轉移壓力
不少人認為鞋底越平對腳部健康越好，其實穿着平底鞋反令足底筋膜拉長，有可能令病情惡化。故鞋底不宜太薄，厚度應選擇半吋至一吋，如鞋內有承托足弓設計則
更為合適，鞋底亦不應太硬，宜選擇鞋底柔軟之鞋款，以增加其吸震能力。鞋身也不應太緊，因雙腳長時間走路後會腫脹，應預留空間。
使用鞋墊對治療足 底筋膜炎有很大幫助。患者應先了解自己的腳形，配對適當鞋墊才可更有效減痛。如患者腳形屬正常，可只穿着後跟軟墊，將部份壓力由足跟轉移至前掌，減低痛
症。如患者為扁平足人士，則需穿着有足弓承托的鞋墊，以矯正足部異常的生物力學，減少足底筋膜的伸張。如足部痛楚持續，建議由矯形師作更詳細的足部檢查， 有需要時會套取足模，訂做鞋墊以紓緩痛楚。
撰文：香港高等科技教育學院講師林絢琛、
香港運動教學會理事谷苑霖
