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kfseto | 17th Apr 2009, 20:23 PM | 一般 | (17615 Reads)

 脚跟痛自療法

最近,有一位朋友腳跟痛,讓我記起十多年前曾患腳跟痛,求診骨科西醫和跌打,時好時壞,幸好想起未患腳跟痛前數年,於某舊書攤買來一本小冊子,(這本小冊子借給朋友而遺失,心痛),其內容是教人自療關節痛楚,我依照其提示變化出一個方法治癒腳跟痛。

 雖然腳跟治好不再痛,這方法仍用了十多年,直到現在也不願放棄、不敢放棄。但願它長伴我此生。 

以下是從網上找到的意見與我的方法非常近似:

穿厚底有彈性的氣墊鞋,或吸震力佳的矽膠材質鞋內腳跟墊,或鞋墊正對痛點處挖洞以減輕或避免對患部壓迫。

 穿厚底有彈性的氣墊鞋:

有這樣裝備的鞋種類不多,只選擇貴價護士鞋或高級運動鞋。這兩款貴價鞋我都未穿過,因買不起。適逢有一款亷價10號跑鞋合我腳型,有三種顏色,穿了超過十年同一款鞋,相熟了鞋店老闆娘,她說每箱鞋只一對10號,如在街頭遇見她有10號黑色的定會通知我。有時我定購兩三對,有貨到會致電通知,我長期要有三對以上存貨,雨季波鞋濕了很難乾。鞋價雖亷但不耐用,變成亷買貴用,曾有一個多月穿爛一對的記錄,總之腳跟不痛就是。

 吸震力佳的矽膠材質鞋內腳跟墊:

矽膠材質全塊鞋墊及只腳跟墊我都分別試用過,兩種墊同時用也試過,鞋重了很多,要大一個碼,矽膠材質不耐用,把原來的鞋墊蓋其上會耐用許多。

 或鞋墊正對痛點處挖洞以減輕或避免對患部壓迫

這方法最好,被挖過洞的鞋墊很易爛掉。每次棄置舊鞋時把舊鞋墊留下當材料備用,用舊鞋墊剪成大U字形,U字筆劃要半吋濶,用萬能膠把U貼於新鞋墊腳跟位置,如U料較薄可要貼兩三層,這樣做會有挖洞的效果,而且不會破損新鞋墊又較耐用,日久U被踏扁了不須撕掉,或可加貼一兩層在其上繼續用。

 應講述目前我穿用鞋墊的情況,(1矽膠材質鞋內腳跟墊,(2)全塊的爽健牌吸震鞋墊,此種鞋墊較輕、薄、耐用、價亷【65元】。(3)接近腳底層用自製有U貼的鞋墊。(1)(2)(3)同時用,鞋要買大一碼

腳跟痛不會即時消失,約兩星期後逐漸見效,如你願意一試,遠離腳跟痛的日子是有機會的。

我的意見:高踭鞋,涼鞋少穿為妙 .留意體重.

 -攝影kfseto

下圖:自行加工有U貼的鞋墊

2010/12/07補充:爽健特強吸震鞋墊用了很久,出現老化硬化,沒有彈性感,要更換,到屈臣氏藥房買到最大碼43-44=9-10.

文章允許轉貼,請具作者名字:KFSETO 

平底鞋令筋膜炎惡化

3013/04/19蘋果

穿着合適的鞋子,並使用鞋墊有助紓緩足底筋膜炎的症狀。很多女士因工作關係需要穿高跟鞋,但高跟鞋後跟支撐位置面積細小,受力點大減,令腳跟肌肉緊張。長 時間拉扯前腳掌肌肉及小腿肌肉,令到腳部受壓有可能引致勞損,嚴重者或會患足底筋膜炎,建議選購已有軟墊的高跟鞋,盡量避免穿「斗零」踭,鞋跟用料要耐用 及越粗越好,可增加與地面的接觸面積,減少搖晃及減低腳部所受的壓力。

後跟加軟墊轉移壓力

不少人認為鞋底越平對腳部健康越好,其實穿着平底鞋反令足底筋膜拉長,有可能令病情惡化。故鞋底不宜太薄,厚度應選擇半吋至一吋,如鞋內有承托足弓設計則 更為合適,鞋底亦不應太硬,宜選擇鞋底柔軟之鞋款,以增加其吸震能力。鞋身也不應太緊,因雙腳長時間走路後會腫脹,應預留空間。
使用鞋墊對治療足 底筋膜炎有很大幫助。患者應先了解自己的腳形,配對適當鞋墊才可更有效減痛。如患者腳形屬正常,可只穿着後跟軟墊,將部份壓力由足跟轉移至前掌,減低痛 症。如患者為扁平足人士,則需穿着有足弓承托的鞋墊,以矯正足部異常的生物力學,減少足底筋膜的伸張。如足部痛楚持續,建議由矯形師作更詳細的足部檢查, 有需要時會套取足模,訂做鞋墊以紓緩痛楚。
撰文:香港高等科技教育學院講師林絢琛、
香港運動教學會理事谷苑霖


[1]

我姐介紹你呢個網誌比我。
真係好實用呢!內容豐富。

超級自閉的宅婆
[引用] | 作者 超級自閉的宅婆 | 23rd Apr 2009 09:39 AM | [舉報垃圾留言]

[2] re

謝謝到訪

kfseto
[引用] | 作者 kfseto | 18th Jun 2009 18:44 PM | [舉報垃圾留言]

[3]

那裹買爽健牌吸震鞋墊?


[引用] | 作者 insidewater | 20th Jul 2009 21:19 PM | [舉報垃圾留言]

[4] re:insidewater

爽健牌吸震鞋墊,萬寧藥房有售,分男女有size.

kfseto
[引用] | 作者 kfseto | 21st Jul 2009 14:11 PM | [舉報垃圾留言]

[5]

You are appreciated to share us your valuable experience. I have (腳跟痛,很痛)


[引用] | 作者 Flyingcat | 8th Feb 2010 12:36 PM | [舉報垃圾留言]

[6] Re: Flyingcat
Flyingcat : You are appreciated to share us your valuable experience. I have (腳跟痛,很痛)

留言請用中文,阿伯不懂英文,我即將古稀.


[引用] | 作者 kfseto | 15th Feb 2010 18:22 PM | [舉報垃圾留言]

[7]

很實用的建議, 圖文並茂. 謝謝


[引用] | 作者 KKL | 1st Mar 2010 16:04 PM | [舉報垃圾留言]

[8] Re: KKL
KKL :
謝謝到訪,幸得媳婦指導才懂放上圖像,并在此向她致謝.
我老了,希望留些東西在世上,如有人合用.


[引用] | 作者 kfseto | 1st Mar 2010 17:12 PM | [舉報垃圾留言]

[9]

很多謝您的善心呀, 做福大眾, 非常感恩!


[引用] | 作者 ho | 19th Oct 2010 14:36 PM | [舉報垃圾留言]

[10] Re: ho
ho : 很多謝您的善心呀, 做福大眾, 非常感恩!

沒有能力做大善事,做點小事可以,謝謝支持.


[引用] | 作者 kfseto | 19th Oct 2010 15:05 PM | [舉報垃圾留言]

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